警棍组合的棍风余韵未消，次日训练科目便转入徒手基础核心——擒敌拳起势定型。
相较于警棍的器械依托，徒手擒敌拳更考验身体协调性、站姿根基、发力架构与细节规范，章教官从一开始便定下基调。
起势不正，全程皆歪；根基不牢，招式全飘。先记口诀，再抠身形，一招一式，必须落地生根。
晨光铺满训练场，队伍整齐列阵，褪去警棍的金属质感，全员空手肃立，氛围更显严谨。
章教官立于队前，身形挺拔如松，没有多余动作，只以最标准的擒敌拳预备姿态立定，周身气场沉稳凝实，一眼便见功底。
“擒敌拳，始于起势，成于根基，用于制敌。”
教官声音沉稳有力，“今天不学连贯套路，不练攻防变化，只死磕起势与预备站姿——站架、重心、手型、肩颈、腰胯、脚步，每一处细节都要卡死标准，记牢口诀，刻进身体。”
他随即公布起势核心十六字口诀，字字清晰，掷地有声：
“双脚开立，与肩同宽；屈膝沉胯，挺胸收腹；
拳握虚实，肩松肘坠；目视前方，气定神闲。”
口诀念罢，教官逐句拆解示范，从脚到头、从下到上，把每一个细节拆到极致：双脚平行开立，宽度严格与肩对齐，脚尖朝前不内扣、不外撇；双膝微屈不超尖，胯部向下沉坐，重心落于两脚之间，不偏前、不偏后、不左右晃；
上身挺胸立腰、收腹敛臀，脊柱中正不塌腰、不驼背；
双手自然握拳，拳面朝前、拳眼向上，握拳虚中有实、不松不紧，双肩放松下沉、不耸肩、不僵硬，双肘自然下垂、贴身不外张；头部端正、下颌微收、目光平视前方，神情肃正，呼吸平稳绵长。
“别小看一个起势站架。”
教官收势而立，语气严肃，“站架歪，重心乱；重心乱，发力散；发力散，招式软。擒敌拳不是花拳绣腿，每一拳、每一式都要能站得稳、守得住、发得出力，起势就是第一道门槛。”
他下令全员散开，依照口诀与示范，独立摆出起势站姿，先静态定型，再逐人校正。
口令落下，队员们纷纷调整脚步、屈膝沉胯、握拳沉肩，可看似简单的站姿，一上手便问题百出：有人双脚过宽或过窄，重心飘忽；
有人膝盖僵直不弯，或弯曲过度跪膝；有人塌腰撅臀，上身松垮；
有人耸肩夹背，双肘外张如展翅；更有人握拳过紧指节发白，或握拳过松形
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