林雅诗也凑过来看，“哇，秦哥哥，你做得好详细啊。“
“必须详细，否则训练效果不好，“秦渊指着计划说道，“第一周，我们主攻速度和爆发力，因为竞技比赛中，往往是谁的速度快、反应快，谁就能占据优势。第二周，我们重点训练技术动作的规范性和观赏性，因为裁判打分时会考虑动作的完成度。第三周，我们进行模拟实战，让你完全适应比赛的节奏。“
“秦先生，你真的太专业了，“宋雨晴感动地说道，“为了我的比赛，你居然熬夜研究规则。“
“没什么，这是教练应该做的，“秦渊微笑道，“而且，这对我也是一个学习的过程。我以前主要接触实战格斗，对竞技武术了解不多，这次正好可以拓展一下知识面。“
“那我们现在开始吧，“宋雨晴跃跃欲试。
“先热身，“秦渊说道，“今天早上我们不跑步了，改为爆发力训练。“
接下来的两个小时，秦渊带着宋雨晴进行了一系列针对性训练。蛙跳、冲刺跑、弹跳训练、反应速度训练每一项都是为了提高她的爆发力和反应速度。
林雅诗在旁边协助计时和记录数据。她发现，秦渊在制定训练计划时非常科学，每一个动作都有明确的目的，训练强度也控制得恰到好处，既能达到训练效果，又不会让宋雨晴受伤。
“好了，休息十分钟，“秦渊看了看时间，“接下来我们进行技术动作训练。“
休息过后，秦渊开始纠正宋雨晴的动作。
“你的横踢虽然力量够了，但动作不够规范，“秦渊示范道，“竞技跆拳道讲究动作的标准性，你看，应该是这样，支撑腿要转动，重心要稳，踢出的腿要绷直，收腿也要快。“
他做了一个标准的横踢示范，动作流畅优美，充满了力量感。
“我试试，“宋雨晴模仿着做了一遍。
“不对，你的支撑腿转动不够，“秦渊走过去，扶住她的腰，“来，我帮你调整一下重心。“
在秦渊的指导下，宋雨晴反复练习，动作越来越标准。
“很好，就是这样，“秦渊满意地点头，“记住这个感觉，每次踢腿都要保持这样的标准。“
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