及行动策略：
1. 认知重构
◦ 每日进行“现实检验”：列出“陆沉舟对我的伤害事实”与“我对自己的错误归因”，进行对比分析。例如：
事实：他伪造AI照片诬陷我出轨。
我的归因：是我做得不够好，他才用这种方式惩罚我。
重构：这是他精心设计的攻击手段，与我本身好坏无关。
◦ 建立“支持性自我对话”：在感到自我怀疑时，对自己说：“林晚，你正在经历一场有预谋的迫害。你的感受是正常的，你的反抗是正当的。”
2. 情绪管理
◦ 允许自己感受所有情绪，但不被情绪控制。设立“情绪时间”：每天早晚各15分钟，专门处理悲伤、愤怒等情绪，其他时间将情绪“暂时存放”。
◦ 在发布会等高压力场合前，进行“情绪预演”：想象最坏的情况，预设自己的反应，避免当场崩溃。
3. 行为调整
◦ 逐步减少对陆沉舟的“心理依赖”：不再查看他的社交媒体，不再向陈姨打听他的行踪，不再分析“他为什么这样做”。
◦ 增加与棋手团队的连接：每天至少与苏瑾、许薇、阿九、周墨、陈烬中的一人进行非工作交流，重建健康的人际支持系统。
◦ 恢复自我照顾：每周至少三次瑜伽或冥想，保证基本营养摄入，即使没胃口也按时吃饭。
4. 针对斯德哥尔摩倾向的特异性干预
◦ 制作“伤害清单”：详细记录陆沉舟对我及我家人做的每一件伤害性·事件，包括时间、地点、证据。在产生“他也许没那么坏”的念头时，阅读清单。
◦ 进行“权力平衡练习”：每天列出“我能控制的事”和“我不能控制的事”。重点强化“我能控制”的部分，如：我的反应、我的选择、我的行动。
◦ 设定明确边界：在心理上将自己与陆沉舟彻底分离。不再称他为“丈夫”，而是“对手”“施害者”。在发布会上，以“陆沉舟先生”而非“沉舟”称呼。
5. 发布会特别准备
◦ 心理锚点：携带母亲留下的围棋盒，作为“真实自我”的象征。在感到动摇时，触摸盒盖，默念母亲信中的话：“保护好自己，活着比什么都重要。”
◦ 预设脚本：针对陆沉舟可能提出的指控（精神病、出轨、不孝等），提前准备好理性回应，避免被情绪带偏。
◦ 安全词：与苏
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